Entrenamiento en casa: WODs efectivos sin equipo

Entrenar en casa puede ser igual de efectivo que ir al gimnasio, especialmente si sabes cómo aprovechar al máximo lo que tienes a tu disposición. Los WODs (Workout of the Day) son una excelente manera de mantener tu rutina de entrenamiento variada y desafiante. Lo mejor de todo es que no necesitas equipo costoso para hacer un entrenamiento efectivo. Aquí te presentamos una serie de WODs que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de ningún equipo.

WOD #1: AMRAP de cuerpo completo

AMRAP significa "tantas rondas como sea posible", y este WOD se enfoca en trabajar todos los grupos musculares principales. Realiza cada ejercicio durante un minuto, descansando 30 segundos entre cada uno. Completa tantas rondas como puedas en 20 minutos.

• Sentadillas: Mantén una forma adecuada y baja lo más que puedas.
• Flexiones: Mantén el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza.
• Zancadas Alternadas: Alterna las piernas con cada zancada, manteniendo la espalda recta.
• Plancha: Mantén el cuerpo en una posición de tabla, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies.

WOD #2: Cardio explosivo

Este WOD se centra en mejorar tu resistencia cardiovascular y quemar calorías. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa 5 rondas en total.

• Saltos de tijera: Alterna saltos cruzando las piernas en el aire.
• Burpees: Combina una flexión, un salto y un squat en un movimiento fluido.
• Saltos de rodillas al pecho: Salta verticalmente llevando las rodillas hacia el pecho.
• Mountain climbers: Alterna rápidamente entre llevar las rodillas hacia el pecho desde una posición de plancha.

WOD #3: Fuerza corporal

Este WOD se enfoca en desarrollar fuerza muscular sin necesidad de pesas. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa 4 rondas en total.

• Flexiones diamante: Coloca las manos en forma de diamante debajo del pecho mientras haces flexiones.
• Dominadas de puente: Usa una barra resistente para realizar dominadas.
• Plancha lateral: Mantén el cuerpo en una posición de tabla apoyándote en un antebrazo y el lado del pie.
• Flexiones de tríceps: Coloca las manos cerca del cuerpo mientras haces flexiones para trabajar los tríceps.